- Mengatur jumlah cairan pada tubuh
- Menyaring sisa metabolisme dan racun dari darah
- Melepaskan hormon yang mengatur tekanan darah
- Mengaktifkan vitamin D agar dapat menjaga kesehatan tulang
- Melepaskan hormon yang membantu pembentukan sel darah merah
- Menjaga agar mineral dalam darah tetap seimbang
- Diabetes melitus
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung
- Memiliki riwayat keturunan penyakit ginjal atau diabetes atau tekanan darah tinggi
- Memiliki usia lebih dari 60 tahun
- Mengkonsumsi dalam jangka waktu yang panjang obat anti nyeri golongan NSAID seperti ibuprofen.
- Memliki infeksi kronis saluran kencing
- Memiliki batu ginjal
- Mengalami obesitas
- Menjaga cairan pada tubuhMengkonsumsi banyak cairan dapat membantu ginjal agar dapat berfungsi dengan baik. Jika Anda mendapati warna urin berubah menjadi lebih gelap, maka hal ini dapat menjadi tanda terjadinya dehidrasi. Ketika Anda tinggal di tempat yang memiliki musim panas atau ketika bepergian di negara-negara yang sedang dalam musim panas atau ketika berolahraga dengan keras, maka Anda membutuhkan minum lebih banyak air dari biasanya untuk menggantikan cairan yang hilang lewat keringat.
- Mengkonsumsi makanan sehatDiet yang seimbang akan membantu Anda untuk mendapatkan semua mineral dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Mengkonsumsi buah, sayuran, biji-bijian seperti gandum, dan menghindari makanan yang mengandung terlalu banyak garam dan lemak.
- Mengurangi konsumsi garamMembatasi penggunaan garam menjadi 2,3 gram per hari. Periksa label komposisi makanan untuk melihat kadar garam pada makanan.
- Mengontrol tekanan darahMemeriksa tekanan darah secara rutin setiap hari. Peningkatan tekanan darah tidak menyebabkan timbulnya gejala yang spesifik, tetapi dapat meningkatkan resiko masalah pada ginjal dan jantung. Berkonsultasilah dengan Dokter jika pemeriksaan tekanan darah menunjukkan peningkatan diatas normal.
- Mengkonsumsi air putih ketika hausMenjadikan air putih sebagai minuman prioritas ketika haus. Air putih memiliki banyak manfaat dan tidak mengandung kalori. Air putih jelas lebih sehat jika dibandingkan dengan minuman manis dalam kemasan.
- Berhenti merokok dan berhenti mengkonsumsi alkohol secara berlebihanMerokok dan mengkonsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Pada umumnya tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan terjadinya penyakit ginjal.
- Menjaga berat badan tubuhBerat badan yang melebihi normal dapat meningkatkan tekanan darah tinggi. Hal ini akan menyebabkan gangguan pada organ ginjal.
- BerolahragaMelakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari dapat memberikan dampak baik seperti meningkatkan kekuatan, stamina, dan energi. Mulailah olahraga dengan perlahan dan secara bertahap agar tubuh tidak mengalami kelelahan.
- Menghindari stress berlebihanKesehatan tubuh yang baik meliputi kesehatan fisik, mental, sosial, dan spiritual. Untuk dapat bisa menikmati hidup cobalah untuk dapat membatasi stress dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai, meluangkan waktu untuk keluarga dan teman, menjalankan hidup secara seimbang antara bekerja dan beristirahat.
- Mencegah terjadinya infeksi pada saluran kencingMenjaga kebersihan saluran kencing dan tidak menahan kencing dapat dilakukan untuk membantu mencegah terjadinya infeksi saluran kencing.
- Melakukan pemeriksaan ginjal secara rutinMelakukan pemeriksaan fungsi ginjal secara rutin bertujuan untuk dapat mendeteksi menurunnya fungsi ginjal lebih cepat, sehingga terapi pengobatan secara medis atau dengan perubahan gaya hidup dapat segera dilakukan.
- Mengosongkan kandung kemih setelah berhubungan seksKencing sesegera mungkin setelah berhubungan seksual dapat membantu mengeluarkan bakteri dari saluran kencing sehingga dapat membantu mengurangi resiko terjadinya infeksi.
- Kidney Health Australia. Keeping Your Kidneys Healthy. Diperoleh 03 Oktober 2017 dari: http://kidney.org.au/your-kidneys/prevent/keeping-your-kidneys-healthy
- National Kidney Foundation. Six-Step Guide to Protecting Kidney Health. Diperoleh 03 Oktober 2017 dari: https://www.kidney.org/atoz/content/sixstepshealthprimer
- WebMD. (2017, 29 Januari). How to Keep Your Kidneys Healthy. Diperoleh 03 Oktober 2017 dari: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/keep-kidneys-healthy#1
0 komentar:
Posting Komentar